Jaka jest istota każdej diety? Ściśle ograniczone. Ograniczenia dotyczą absolutnie wszystkiego – pory posiłków, ilości, rodzaju. To samo dotyczy napojów. Można pić tylko wodę i zieloną herbatę bez cukru, węglowodany tylko rano, wieczorem tylko pokarmy białkowe, nie jeść po 6, całe jedzenie podzielić na 5 posiłków i tak dalej. Jak daleko te rekomendacje odbiegają od naszego zwykłego, komfortowego jedzenia. To całkiem naturalne, że będąc na diecie myślimy tylko o jedzeniu. A im dłużej siedzimy na diecie, tym bardziej nam się to wydaje. Tym bardziej chcemy wrócić do normalnego jedzenia.
To całkowicie naturalne. Po pierwsze, nasze nawyki smakowe. U ludzi kształtują się one przez dziesięciolecia, najpierw pod wpływem tradycji rodzinnych i narodowych, potem pod wpływem osobistych upodobań smakowych. Oczywiste jest, że każda gwałtowna próba ich złamania spotka się z oporem. Ciało jest przyzwyczajone do otrzymywania określonych pokarmów w określonej ilości w określonym czasie. Nawet jeśli jest to szkodliwa, wysokokaloryczna żywność, która doprowadziła do odkładania się zapasów tłuszczu, organizm jest przyzwyczajony do takiej pracy, a odkładanie tłuszczu jest dla niego naturalnym procesem, bo do tego dochodzi zapas tłuszczu. Jeśli mu tego odmówisz, będzie to stresujące. Stąd załamania, dyskomfort i obsesje na punkcie czegoś smacznego. W rezultacie, gdy tylko przestaniesz być na diecie, starasz się wynagrodzić sobie udrękę i wrócić do swojej zwykłej diety. Oczywiście po chwili zauważysz, że cała praca poszła na marne, stracone kilogramy wróciły.
Po drugie, ciągłe ograniczanie żywienia pod względem objętości i kaloryczności prowadzi do tego, że we krwi utrzymuje się stale wysoki poziom hormonu głodu greliny. Jeśli na początkowym etapie nadal możesz oprzeć się napadom głodu, to im więcej czasu mija, tym cięższa jest taka walka. W rezultacie wszystkie te same awarie i powtarzające się przybieranie na wadze po zaprzestaniu diety.
Wydaje się, że sytuacja jest beznadziejna – bez diety nie można schudnąć, a same diety są nieskuteczne. Tak jest, ale tylko jeśli chcesz uzyskać szybki i krótkoterminowy wynik. Jeśli jesteś gotowy do walki o swoją harmonię, będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość. Istnieje kilka ogólnych zasad, które dotyczą absolutnie każdego. Jeśli się do nich zastosujesz, możesz nie tylko skutecznie zredukować wagę, ale także zapomnieć o słowie „dieta”.
Brak dyskomfortu
Najważniejszą rzeczą w procesie odchudzania jest w żadnym wypadku nie odczuwanie dyskomfortu. Jeśli poczujesz dyskomfort, prędzej czy później spróbujesz świadomie lub nieświadomie powrócić do swojego zwykłego wygodnego stanu. Ale wiesz, że jest to najwygodniejszy stan i doprowadził do przybrania na wadze. Nie angażuj się w aktywność fizyczną aż do wyczerpania – nie spowoduje to niczego poza bólem mięśni. Ale następnym razem będziesz szukał wymówki, aby nie iść na siłownię.
Nie ograniczaj swojej diety od razu do minimum, rób to stopniowo – najpierw wyklucz tylko te najbardziej kaloryczne, bogate w tłuszcze i cukier, następnie możesz stopniowo usuwać z diety potrawy przygotowane na oleju i zastępować je potrawami parzonymi lub grillowanymi. Taka stopniowa wymiana już zapewni znaczne zmniejszenie zawartości kalorii, a jednocześnie nie odczujesz dyskomfortu.
Etapy
Stopniowa redukcja kalorii poprzez zastąpienie niektórych pokarmów innymi i zmniejszenie porcji doprowadzi do tego samego rezultatu, co dieta: twoje jedzenie stanie się niskokaloryczne, ale nie stanie się to nagle, ale stopniowo. Oczywiście dzięki takiemu podejściu nie od razu zobaczysz znaczące wyniki, ale nauczy Cię, jak dobrze się odżywiać i trzymać się ograniczeń bez stresu. Podziel ten proces na kilka kroków. Na przykład na pierwszym etapie analizujesz tylko, ile przejadasz pod względem kalorii i które pokarmy w Twojej diecie są najbardziej kaloryczne.
Prowadzenie pamiętnika to najlepszy sposób na liczenie i zapisywanie wszystkiego. Ten krok może zająć około tygodnia. W drugim etapie postaraj się zrezygnować z najbardziej wysokokalorycznych pokarmów, zastępując je mniej szkodliwymi i niskokalorycznymi. Na przykład wyklucz z diety kiełbaski, kiełbasy, kiełbasy, które zawierają dużą ilość ukrytych tłuszczów. Zastąp je gotowanym mięsem lub mięsem gotowanym w folii. Oceń także, jak bardzo zmniejszyła się zawartość kalorii w Twojej diecie.
Jeśli to nie wystarczy, aby utrzymać spożycie kalorii na poziomie niższym niż dzienne zapotrzebowanie organizmu, zastanów się, co jeszcze można usunąć lub wymienić. Taka analiza i dobór produktów może zająć od kilku tygodni do kilku miesięcy. Nie przejmuj się tym. Ten proces nie jest szybki, ale sam opracujesz własną dietę, którą następnie będziesz mógł przestrzegać dokładnie tak długo, jak potrzeba do osiągnięcia pożądanego rezultatu.
Brak tabu
Najgorszą rzeczą w każdej diecie są surowe zakazy. Właśnie to, co jest zabronione, wydaje nam się szczególnie atrakcyjne. Każdy wie, że zakazany owoc jest słodki. Dlatego nie odmawiaj sobie, że w ogóle tak bardzo kochasz. Jeśli chcesz czekoladę lub bitą śmietanę z truskawkami, zjedz ją. Ale nie na pusty żołądek. Jeśli zjesz coś pełnego, możesz spokojnie zadowolić się małą porcją.
Co więcej, jeśli pewnego dnia zrobiłeś sobie taki mały prezent, to w porządku. Każdego dnia wszyscy jemy inaczej, czasem więcej, czasem mniej. Najważniejszą rzeczą jest całkowita liczba kalorii na tydzień. Jeśli ta wartość wpisuje się w ramy żywienia hipokalorycznego, wszystko jest w porządku.
Równowaga we wszystkim
Wszystkie skrajności są jednakowo szkodliwe. Zarówno niedożywienie, jak i przejadanie się. A do tego brak aktywności fizycznej i ćwiczenie na symulatorach do wyczerpania. Nie powinieneś dążyć do utraty 10 kg w ciągu tygodnia, nawet jeśli naprawdę tego chcesz. Nawet jeśli ktoś napisał w Internecie, że udało mu się to osiągnąć. Po pierwsze, nie znasz osobiście tej osoby i możesz napisać co tylko chcesz. Nie wszystkim można ufać. Po drugie, drastyczna utrata wagi nie nauczy Cię prawidłowego odżywiania, aby utrzymać wynik.
Najlepszym rozwiązaniem byłaby więc stopniowa zmiana nie tylko diety, ale także stylu życia. Takich rzeczy nie da się zmienić od razu, to długi proces. Ale fajną rzeczą jest to, że z pewnością doprowadzi to do pożądanego rezultatu.
Stopniowe zmniejszanie spożycia kalorii i stopniowy wzrost aktywności fizycznej to gwarancja, że w jednej chwili nie rzucisz wszystkiego i wrócisz do wygodnego stanu na kanapie przed telewizorem z dużą porcją lodów.
Pomoc przyjaciela
Spróbuj znaleźć osobę o podobnych poglądach w swojej walce z nadwagą. Najlepiej, jeśli będzie to jeden z członków Twojej rodziny. Z nim możesz pobiegać i podzielić się radością z kolejnego straconego kilograma. Ale jeśli nie masz szczęścia z bliskimi, możesz również znaleźć wirtualnych przyjaciół w Internecie. Istnieją całe kluby i fora poświęcone temu tematowi. Nie wstydźcie się, dzielcie się swoimi problemami i zwycięstwami, bo tam wszyscy tacy są. Zostaniesz zrozumiany i wspierany.
Zestaw pierwszej pomocy
Są też trudne przypadki. Np. zdrowy apetyt nie chce ulegać Twojej perswazji i podążać ścieżką umiaru i zdrowej racjonalnej diety. Wizje delikatnych ciastek i soczystego grilla dręczą, po szóstej nie można myśleć o niczym innym niż o jedzeniu, a każda wycieczka na wizytę lub przyjacielskie spotkania w kawiarni grożą załamaniem. W porządku, jeśli na pierwszym etapie musisz skorzystać z pomocy środków tłumiących apetyt.
Preparaty zawierające sibutraminę doskonale radzą sobie z tym problemem. Działają na ośrodek sytości w mózgu. Uczucie sytości przedłuża się, a w efekcie głód zostaje przytępiony, a przestrzeganie restrykcji żywieniowych staje się znacznie łatwiejsze.
Naukowcy w wielu badaniach stwierdzili, że przy przyjmowaniu takich funduszy zawartość kalorii w żywności zmniejsza się o 25%, a ilość spożywanej żywności o 20%. Efekt rozwija się stopniowo w pierwszym miesiącu przyjmowania, a maksymalny efekt obserwuje się po trzech miesiącach.
Jeśli chcesz nie tylko złagodzić apetyt, ale także wyrobić odpowiednie nawyki żywieniowe, zaleca się wydłużenie spożycia do 6 miesięcy. Ale w każdym razie żaden lek, żadne lekarstwo nie zrobi dla ciebie wszystkiego. Jeśli chcesz na stałe pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz popracować nad sobą.
Źródło: neboleem.net
Polecamy również:
◆Diety i szybkie odchudzanie: szkody i konsekwencje dla organizmu
