Vitamin D: Nutzen für die Gesundheit

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und spielt eine wichtige Rolle für die optimale Gesundheit.

Nur wenige Lebensmittel enthalten eine signifikante Menge dieses Vitamins. Dazu gehören fetter Fisch, Innereien und einige Pilze.

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen, die über die Ernährung aufgenommen werden können, wird Vitamin D im Körper aus Cholesterin unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert. Ein Mangel an Vitamin D betrifft die meisten Menschen, mit Ausnahme der Bewohner von Ländern mit warmem, sonnigem Klima.

Ein Mangel an Vitamin D kann mit mehreren chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht werden, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.

Optimale Blutwerte von Vitamin D bieten viele wichtige gesundheitliche Vorteile. Um diese Vorteile geht es in diesem Artikel.

 

1. Vitamin D verbessert die Knochengesundheit

Es erhöht die Aufnahme von Stoffen, die wichtig für die Knochengesundheit sind — Kalzium und Phosphor.

Studien zeigen, dass Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel tendenziell an Knochenschwund leiden. Menschen, die Vitamin-D-Präparate einnehmen, haben hingegen ein um 22–33 % geringeres Risiko für Knochenbrüche.

Die Einnahme von Vitamin D verbessert die Heilung von Knochenbrüchen, insbesondere bei Menschen mit einem niedrigen Spiegel.

Die meisten Experten sind sich einig, dass Menschen mit einem Vitamin-D-Spiegel im Blut von bis zu 25 nmol pro Liter Vitamin D in einer Dosierung von 800–1000 IE pro Tag einnehmen sollten.

In jedem Fall sollten ältere Menschen, die ein erhöhtes Risiko für Stürze und Brüche haben, die oben genannten Empfehlungen befolgen.

 

2. Vitamin D reduziert das Risiko von Diabetes

Bei Diabetes kann der Körper Kohlenhydrate nicht normal verarbeiten. Es gibt mehrere Arten von Diabetes mellitus, aber die häufigsten sind Typ-2- und Typ-1-Diabetes.

Typ-1-Diabetes ist eine Autoimmunerkrankung mit einer großen genetischen Komponente und wird in der Regel im Kindes- oder Jugendalter diagnostiziert, während Typ-2-Diabetes normalerweise in einem reiferen Alter auftritt und eng mit dem Lebensstil verbunden ist.

Vitamin D reduziert das Risiko beider Typen von Diabetes.

Studien zeigen, dass Säuglinge und Kleinkinder, die Vitamin-D-Präparate einnehmen, ein um 29–88 % geringeres Risiko haben, an Typ-1-Diabetes zu erkranken als diejenigen, die solche Präparate nicht erhalten.

Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400 IE Vitamin D für Säuglinge bis zum Alter von einem Jahr und 600 IE für die meisten Kinder und Erwachsenen.

Vitamin D schützt vor Typ-2-Diabetes, indem es die Insulinresistenz verringert, die Insulinsensitivität erhöht und die Funktionen der für die Insulinproduktion verantwortlichen Zellen verbessert.

Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel im Blut können ein bis zu 55 % höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Erwachsene, die mindestens 500 IE Vitamin D pro Tag zu sich nehmen, ein geringeres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Ähnliche Ergebnisse wurden auch für Vitamin-D-defiziente Kinder und Jugendliche erzielt.

 

3. Vitamin D verbessert die Herzgesundheit

Vitamin D hilft, die Herzgesundheit zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten zu verringern.

Menschen mit einem guten Vitamin-D-Spiegel im Blut haben ein geringeres Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln.

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel erhöht das Risiko von Herzkrankheiten erheblich. Das höchste Risiko wurde bei Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel und Bluthochdruck festgestellt.

 

4. Vitamin D reduziert das Risiko bestimmter Krebsarten

Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels bietet einige Vorteile zur Krebsprävention. Verschiedene Studien weisen darauf hin.

Das Risiko, an Blasenkrebs zu erkranken und an dieser Krankheit zu sterben, wird um ein Viertel reduziert.

Eine Reihe weiterer Studien zeigt, dass ein hoher Vitamin-D-Spiegel das Risiko für die Entwicklung von Darmkrebs senken kann.

Vitamin D kann eine Rolle bei der Verlangsamung des Krebswachstums spielen.

 

5. Vitamin D reduziert das Risiko eines vorzeitigen Todes

Vitamin D kann helfen, länger zu leben. Mehrere Studien beschreiben eine überraschend konsistente Verbindung zwischen dem Vitamin-D-Spiegel im Blut und dem Risiko eines vorzeitigen Todes.

Daher sollten Menschen, die in Ländern mit wenig Sonne leben und daher nicht genug Vitamin D erhalten, dieses Vitamin ergänzen, um einige zusätzliche Jahre zu ihrem Leben hinzuzufügen.

 

6. Vitamin D reduziert die Symptome von Depressionen

Vitamin D kann einen Einfluss auf Depressionen haben.

Die spezifische Rolle von Vitamin D bei der Entwicklung von Depressionen ist nicht ganz klar. Eine Theorie besagt, dass es die Menge an Serotonin im Gehirn erhöht, was als Faktor für Wohlbefinden und Glück gilt.

Eine wissenschaftliche Übersicht berichtet, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel die Wahrscheinlichkeit einer Depression um bis zu 131 % erhöhen kann.

Allerdings liefern die wissenschaftlichen Studien bisher keine genauen Beweise dafür, dass Vitamin D wirksam bei der Behandlung von Depressionen ist.

Es ist möglich, dass dies von der Schwere der Symptome abhängt. Zum Beispiel scheint Vitamin D am effektivsten bei der Reduzierung der Symptome bei Menschen mit schweren Depressionssymptomen zu sein, während es bei Personen mit moderaten oder leichten Symptomen weniger wirksam ist.

 

7. Vitamin D erhöht die Muskelkraft

Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und dem Wachstum der Muskelmasse und -kraft sowohl bei Erwachsenen als auch bei älteren Menschen.

Personen, die Vitamin-D-Präparate einnehmen, zeigen einen Anstieg der Muskelmasse im oberen und unteren Körperbereich im Vergleich zu denen, die keine solchen Präparate erhalten haben.

Mehrere Studien haben untersucht, wie Vitamin D die Muskelkraft, das Sturzrisiko und damit das Risiko von Knochenbrüchen bei älteren Menschen beeinflusst. Die Ergebnisse zeigen, dass die Ergänzung die Muskelkraft verbessert und das Sturzrisiko im Vergleich zur Placebo-Gruppe (Präparat ohne Wirkstoff) verringert.

Eine tägliche Dosis von 800–1000 IE ist ausreichend, um Verbesserungen bei älteren Menschen zu erzielen.

Es ist möglich, dass stärkere Dosen erforderlich sein könnten, um eine Zunahme der Muskelkraft bei jungen Menschen zu erreichen.

 

8. Vitamin D kann bei der Vorbeugung und Behandlung von Multipler Sklerose helfen

Studien zeigen, dass ausreichende Vitamin-D-Spiegel im Blut das Risiko für Multiple Sklerose um bis zu 62 % senken können.

Menschen mit bereits bestehender Multipler Sklerose, die einen hohen Vitamin-D-Spiegel im Blut aufrechterhalten, können das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen.

 

9. Weitere Vorteile von Vitamin D

Im letzten Jahrzehnt ist Vitamin D zu einem besonders beliebten Thema der wissenschaftlichen Forschung geworden. Neue Studien entdecken ständig neue vielfältige Vorteile von Vitamin D, die Folgendes umfassen:

• Reduzierung von Asthmaanfällen: Tagesdosis 300–1200 IE;
• Prävention von Erkältungen und Virusinfektionen: Vitamin-D-Präparate können helfen, das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege zu verringern;
• Verbesserung der Genesung nach einer Operation;
• Reduzierung chronischer Schmerzen;
• Geburt gesunder Kinder: Die Einnahme von Vitamin D während der Schwangerschaft hilft, das Wachstum und Gewicht der Neugeborenen zu erhöhen;
• Schutz vor Parkinson-Krankheit;
• Schutz vor altersbedingtem geistigem Abbau;
• Erhöhte Vitamin-D-Spiegel im Blut stehen im Zusammenhang mit einem niedrigeren Spiegel eines bekannten Markers für kardiovaskuläre Entzündungen — C-reaktives Protein.

Vitamin D spielt somit mehrere wichtige Rollen im Körper. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Spiegels auf jegliche verfügbare Weise, sei es durch Lebensmittel, Sonneneinstrahlung oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, ist äußerst wichtig für die Aufrechterhaltung der optimalen Gesundheit und das Erreichen eines gesunden langen Lebens.

Die Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels durch Sonneneinstrahlung sollte streng dosiert werden, da diese Methode die Gefahr von Sonnenbrand und Hautalterung birgt. Lesen Sie mehr darüber in unserem Artikel „Sonnenlicht verursacht Hautalterung“.

Es ist zu beachten, dass das Konzept „je mehr, desto besser“ nicht auf Vitamin D anwendbar ist. Studien zeigen, dass die Vorteile bei gesunden Erwachsenen bei hohen Dosen von Vitamin D abnehmen.

Bei einem Vitamin-D-Spiegel im Blut von 21 Nanogramm pro Milliliter war jede weitere Erhöhung der Vitamin-D-Aufnahme mit einem Anstieg des C-reaktiven Proteins, einer Verhärtung der Blutgefäße und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme verbunden.

Studien weisen auch auf einen Zusammenhang zwischen einem Überschuss an Vitamin D und erhöhten Homocystein-Spiegeln hin, einem weiteren gefährlichen Marker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Eine übermäßige Aufnahme von Vitamin D kann zu Nierenschäden führen.

Die Einnahme hoher Dosen von Vitamin D über einen längeren Zeitraum kann zu einer übermäßigen Ansammlung im Körper führen. Eine Vitamin-D-Intoxikation tritt auf, wenn der Vitamin-D-Spiegel im Blut über 150 ng/ml (375 nmol pro Liter) steigt. Da Vitamin D im Fettgewebe gespeichert und langsam in den Blutkreislauf freigesetzt wird, können die Folgen der Intoxikation mehrere Monate nach Absetzen der Nahrungsergänzungsmittel anhalten.

Über mögliche Dosierungen von Vitamin D sollten Sie sich mit Ihrem behandelnden Arzt beraten.