A vízi fotót készítette: master1305 – www.freepik.com
Minden gyerek szeret úszni és szívesen pancsol a tóban vagy uszodába jár, de a kor előrehaladtával ez a hobbi elhalványul, és a felnőttek közül ritkán büszkélkedhet azzal, hogy úszik, pedig ez a leghasznosabb sport!
A szárazföldi sportoktól eltérően az úszás egyedülálló lehetőséget kínál a mozgásszervi rendszer erős terhelése nélküli edzésre.
A csak derékig vízbe merülő test kétszer könnyebbé válik. Úszás közben a testsúlyod csak a tényleges súlyod 10%-a.
A víz megtámasztó képessége és a sokkoló terhelés hiánya lehetővé teszi, hogy felesleges megerőltetés nélkül sportoljon, hozzájárulva a sérülés vagy betegség utáni rehabilitációhoz. Az úszás különösen alkalmas túlsúlyosak, idősek és mozgássérültek számára, akik számára a földi edzés lehetetlen lenne.
Az úszásnak számos előnye van, többek között:
- a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése;
- javult az érrendszeri egészség;
- a vérnyomás stabilizálása;
- az agyi keringés és az agyi funkciók javítása;
- az ízületi fájdalmak csökkentése és az ízületek egészségének javítása;
- javítja az inzulinérzékenységet és számos egyéb előnyt.
De a fő érv amellett, hogy az úszás a legegészségesebb sport, a kutatások szerint csökkenti a halálozást és növeli a várható élettartamot, mint egyetlen más szárazföldi sport sem!
Az emberek fényképét drobotdean készítette – www.freepik.com
A medencében való úszásnak számos előnye van a nyílt vízi úszással szemben.
- Az úszómedence időjárástól függetlenül egész évben használható. Az órákat oktató és egészségügyi dolgozó felügyelete mellett tartják.
- A medencék állandó víz- és levegőhőmérsékletet tartanak fenn, és nincsenek hullámok.
- Az úszáshoz csak minimális kellékek szükségesek: fürdőruha és törölköző.
- És ami a legfontosabb – a kor itt nem akadály!
A medencevíz fertőtlenítésére használt vegyszerek használatával kapcsolatban sokakban felmerül a kérdés: „Káros-e a medencében úszáskor klóros vízben úszni és klóros levegőt belélegezni?”.
A tanulmány azt mutatja, hogy az úszómedencék vizének klórozása nem okoz jelentős egészségkárosodást.
A medencében az órák általában nem tartanak tovább egy óránál. Ez idő alatt a vízben és a levegőben lévő klórnak nincs ideje statisztikailag szignifikánsan befolyásolni az egészséget. Az úszás előnyei meghaladják a belélegzett klór által okozott lehetséges károkat.
A vízi fotót készítette: master1305 – www.freepik.com
A szív- és érrendszer erősítése és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése
Az úszás erősíti a szív- és érrendszert. Javítja az állóképességet, serkenti a keringési és légzési aktivitást, ami jó közérzetet eredményez. Úszás közben minden izom és ízület túlzott igénybevétel nélkül működik.
Míg a szimulátorok bizonyos izomcsoportokat terhelnek, addig az úszás az egész testet megdolgoztatja.
A víz sűrűsége sokszorosa a levegő sűrűségének, így minden úszó ütése ellenállási gyakorlattá válik, amely javítja az izomtónust és a szív és az erek tónusát egyaránt. Így az úszás javítja a vérkeringést és csökkenti a gyulladást.
Tanulmányok kimutatták, hogy az úszás segít a vérerek jó formában tartásában azáltal, hogy növeli a nitrogén-monoxid biológiai hozzáférhetőségét, ezáltal javítja az endothel működését.
Koleszterin
A vér lipidprofiljának javítása is hozzájárul az erek jó formában tartásához. Az úszás természetesen megemeli a jó koleszterinszintet, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát.
A gyalogláshoz képest az úszás javítja a lipidszintet.
A vérnyomás stabilizálása
Az erek állapotának javulásával és a vér lipidprofiljának javulásával együtt az úszás normalizálja a vérnyomást.
Egy tanulmány azt állítja, hogy az úszás jelentősen csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. Ez klinikailag fontos megállapítás, mivel az úszás hasznos alternatívája lehet a szárazföldi gyakorlatoknak a magas vérnyomású és elhízott betegek számára.
Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a magas vérnyomásos betegek vérnyomásának úszásedzés eredményeként bekövetkező csökkenése összefüggésbe hozható az inzulinérzékenység javulásával.
vízi fotót készítette: freepik – www.freepik.com
Az agyi keringés és az agyi funkciók javítása
Az úszás olyan hemodinamikai változásokkal jár, amelyek fokozzák az ember agyi keringésének sebességét.
A kutatási eredmények azt mutatják, hogy az úszás jobban növeli az agy véráramlását, mint az egészséges emberek hasonló intenzitású földi edzése.
Ízületek, ízületi gyulladás, arthrosis
Fájó ízületek és túlsúly esetén lehet és kell is úszni. Különböző lokalizációjú ízületi gyulladások és arthrosis esetén az úszás csökkenti a fájdalmat, javítja az ízületek állapotát és működőképességét.
Várható élettartam és halálozás
Mint fentebb említettük, az úszás a leghasznosabb sport! Kimutatták, hogy az úszás közel 50 százalékkal csökkenti a halálozás kockázatát azokhoz képest, akik sétálnak, futnak vagy ülő életmódot folytatnak. Ezt a több mint 40 000, 20 és 90 év közötti férfi bevonásával végzett vizsgálatot 32 éven keresztül végezték.
Más tanulmányok is megerősítik a mortalitás csökkenését és a várható élettartam növekedését azoknál, akik rendszeresen úsznak a szárazföldi sportokat gyakorlókhoz képest.
A gyerekek fotóját készítette: cookie_studio – www.freepik.com
És az utolsó. Mennyi az optimális heti edzésszám az egészség és a hosszú élettartam érdekében?
Mind az ülő életmód, mind a túlzott testmozgás rossz. Körülbelül heti 120-150 perc közepes intenzitású testmozgás tekinthető optimálisnak. Sőt, ezt az időt 2-3 leckére kell felosztani. Helytelen lenne heti egyszer két és fél órát úszni, mert ebben az esetben a szervezet nem kapja meg a kívánt pulzust a következő 6 napban.
Javasoljuk továbbá:
◆Mik azok az izometrikus gyakorlatok és milyen előnyeik vannak
