Hvor ofte utsetter vi nye ting til neste mandag, begynnelsen av en ny måned, eller til og med et nytt år. Hvorfor ikke starte i dag eller akkurat nå? Fra boken "Mindful Meditasjon"Vidyamala Birch og Danny Penman, vi lærte om en veldig interessant teknikk som lar deg stille inn på jobb uten å bruke for mye tid på det. Denne teknikken, du gjettet riktig, kalles "kaffemeditasjon."
Vi drikker ofte kaffe eller te på maskinen, helt uvitende om smaken, så disse drinkene er veldig gode for meditasjon, som lar deg stille inn på en løsning eller bare føle deg bevisst.
- Hvis du lager din egen drink, ta en nærmere titt på kaffebønnene (eller tebladene). Se dem, studer detaljene og strukturen deres. Se hvordan lyset faller på dem.
- Tilsett nå vann. Hva hører du? Hvilken lukt lukter du? Prøv å føle en direkte forbindelse med sansene dine, og ikke beskriv denne opplevelsen med ord.
- Hvis du tilsetter melk eller sukker, se at de løses opp. Har lukten av drikken endret seg? Fokuser på dufter.
- Prøv å unngå fristelsen til å ta den første slurk: hold drikken i munnen til smaksløkene er fulle før du svelger.
- Ta en slurk. Du la nok ikke merke til det, men en kopp kaffe inneholder opptil 30 forskjellige smaksnyanser, og enda mer i te. Prøv å føle i det minste noen av dem: bitre, søte, sure toner.
- Gjenta de 2 siste trinnene til du er ferdig med kaffen eller teen.
Denne meditative teknikken vil tillate deg å slappe av og fokusere på en ny oppgave, ved å bruke et enkelt og rutinemessig ritual som du sannsynligvis gjentar hver dag. Nå er du klar for dine bestrebelser!
Kilde: 4brain.ru
Vi anbefaler også:
◆Hvordan utvikle en sans for humor
◆Bekreftelser som et insentiv for positive endringer i livet
