L'effet de la méditation sur la santé et la longévité : faits scientifiques et recherche

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Méditation — est une pratique de calme mental et de concentration pendant une période déterminée, qui, selon les recherches, peut avoir un impact positif sur la santé et la longévité humaine.

La science moderne considère la méditation comme un moyen de relaxation et de réduction du stress, permettant d'améliorer la mémoire, la concentration et l'humeur, ainsi qu'un moyen réel d'augmenter la longévité.

La longueur relativement courte des télomères (les extrémités des chromosomes) est un marqueur du vieillissement accéléré. Les télomères plus courts sont associés au stress chronique. Une confirmation en est l'étude intitulée « Raccourcissement accéléré des télomères en réponse au stress ».

Les résultats des expériences montrent la possibilité de modifier ce biomarqueur associé à la santé et à la longévité grâce à la méditation, en particulier chez les femmes.

Le stress psychologique chronique a un effet néfaste sur l'activité de la télomérase (l'enzyme qui ajoute des séquences répétitives spécifiques de l'ADN aux télomères), qui est un prédicteur (facteur de prévision) de la viabilité à long terme des cellules.

Une étude a examiné l'impact de la méditation sur l'activité de la télomérase (lien vers l'étude). C'est la première à relier la méditation à des changements psychologiques positifs et à l'activité de la télomérase. Les conclusions de l'étude indiquent que les pratiques méditatives réduisent la négativité émotionnelle, ce qui augmente l'activité de la télomérase, ce qui à son tour affecte la longueur des télomères des cellules immunitaires et la longévité.

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Les pratiques méditatives offrent divers avantages pour la santé, y compris la possibilité de préserver les fonctions cognitives à mesure que l'âge augmente et de prévenir la démence.

Les recherches montrent que la méditation peut affecter plusieurs voies impliquées dans le vieillissement cérébral et les capacités mentales.

Par exemple, la méditation peut réduire la sécrétion de cortisol induite par le stress, exerçant ainsi un effet neuroprotecteur.

La méditation peut également avoir un effet bénéfique sur le profil lipidique sanguin et réduire le stress oxydatif, ce qui peut à son tour diminuer le risque de maladies liées à des troubles de la circulation cérébrale et à la neurodégénérescence liée à l'âge.

Dans une étude scientifique, des justifications théoriques ont également été fournies sur la manière dont la méditation peut augmenter la longévité et maintenir une santé optimale (lien vers l'étude).

De nombreuses maladies sont causées par notre esprit : névroses, dépressions, insomnie, etc. L'esprit a besoin d'une hygiène tout comme le corps. L'humeur n'est pas quelque chose qui nous arrive ou que nous ne pouvons pas influencer. La méditation est l'un des moyens de purifier l'esprit.

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Pour beaucoup, la méditation est associée aux moines bouddhistes assis quelque part dans les montagnes, les jambes croisées. En réalité, pour pratiquer la méditation, il n'est pas nécessaire de devenir moine, de quitter son travail ou de partir dans l'Himalaya. Vous pouvez méditer à la maison, en y consacrant 10 à 20 minutes par jour.

Les séances doivent être régulières. La méditation occasionnelle ne produira pas l'effet souhaité.

La condition principale pour la méditation est une relaxation maximale du corps. On médite assis dans une position confortable. La posture du lotus n'est pas obligatoire, on peut le faire simplement assis sur une chaise. Il n'est pas recommandé de s'allonger, car il y a un risque de s'endormir.

Il existe de nombreuses techniques de méditation, des plus simples aux plus complexes. Mais le nombre de techniques n'est pas important en soi. Une seule suffit. Ce qui compte, c'est la qualité de l'exécution. Toutes les techniques de méditation sont largement représentées sur Internet, mais nous en présenterons ici les plus simples.

 

Techniques de respiration et de visualisation

Position initiale — asseyez-vous sur une chaise, les pieds bien à plat sur le sol. Gardez le dos droit. Fermez les yeux, posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut.

 

Respiration

Concentrez-vous entièrement sur votre respiration. Observez comment l'air remplit vos poumons et ressort. Ne faites aucun effort, n'essayez pas de changer le rythme de votre respiration. Respirez normalement.

Si des pensées parasites apparaissent, ramenez votre attention sur la respiration et observez-la de manière détendue pendant 10 à 15 minutes.

 

Respiration profonde

Observez votre respiration pendant quelques minutes, détendez-vous.

Puis changez le rythme de votre respiration — inspirez lentement et profondément, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez lentement.

Continuez, concentré sur la respiration pendant 10 à 15 minutes.

La base de toute méditation est la capacité de concentrer son attention sans être distrait ni se tourner vers d'autres tâches.

 

Visualisation

Cette technique peut être réalisée en position allongée. Fermez les yeux et imaginez un coin de nature magnifique et paisible où règnent calme et tranquillité. Imaginez en détail tout ce que vous souhaitez et ce que votre imagination permet : la chaleur des rayons du soleil, le murmure de l'eau, le chant des oiseaux, le vol des papillons, le stridulation des grillons, etc. En somme, créez une illusion complète d'un coin de paradis. Faites-le sincèrement et avec joie. Essayez d'imaginer tout de manière vive et aussi réaliste que possible, comme si tout cela se passait en réalité. Vous pouvez mettre une musique de fond douce.

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Quelques conseils pour méditer

• Ne vous forcez pas à méditer si vous n'en avez pas envie. Méditez seulement lorsque vous en ressentez le besoin.
• Sortez de la méditation lorsque vous sentez que vous en avez assez pour aujourd'hui ou que vous n'en avez plus envie. Ne chronométrez pas. N'utilisez pas de réveil pour cela. Sortez lentement.
• Si des pensées parasites vous envahissent et vous ramènent à vos problèmes, c'est normal. Vous ne vous en débarrasserez pas immédiatement. Vous devez vous entraîner et vous y parviendrez. Le simple fait d'essayer de réguler votre esprit est déjà digne d'éloges.
• Ne vous attendez pas à des résultats rapides. En un ou deux jours, rien ne changera. Méditez non pas pour obtenir un résultat et le résultat viendra de lui-même.