Effekten av meditation på hälsa och livslängd: vetenskapliga fakta och forskning

Yoga meditation photo created by pressfoto - www.freepik.com

Meditation — är en praktik för att lugna sinnet och fokusera under en bestämd tidsperiod, som enligt forskningsdata kan ha en positiv inverkan på människans hälsa och livslängd.

Modern vetenskap ser meditation som ett sätt att slappna av och minska stress, vilket gör det möjligt att förbättra minnet, koncentrationen och humöret, samt som ett verkligt sätt att öka livslängden.

Sålunda kort telomerlängd (änddelarna av kromosomerna) är en markör för accelererat åldrande. Kortare telomerer är förknippade med kronisk stress. Detta bekräftas av en studie med titeln ”Accelererat telomerförkortning som svar på stress”.

Experimentresultat visar möjligheten att förändra denna biomarkör, som är kopplad till hälsa och livslängd, genom meditation, särskilt hos kvinnor.

Kronisk psykisk stress har en skadlig inverkan på telomerasaktiviteten (enzymet som lägger till speciella upprepade DNA-sekvenser till telomerer), vilket är en prediktor (prognostisk faktor) för cellers långsiktiga livskraft.

Studien undersökte meditationens inverkan på telomerasaktiviteten (länk till studien). Det är den första som kopplar meditation till positiva psykologiska förändringar och telomerasaktivitet. I studiens slutsatser sägs det att meditationsövningar minskar negativ emotionalitet, vilket bidrar till ökad telomerasaktivitet, vilket i sin tur påverkar telomerlängden i immunceller och livslängd.

Inner peace photo created by freepik - www.freepik.com

Meditativa praktiker har olika hälsofördelar, inklusive möjligheten att bevara kognitiva funktioner med åldern och förebygga demens.

Studier visar att meditation kan påverka flera vägar som spelar en roll i hjärnans åldrande och mental prestation.

Till exempel kan meditation minska utsöndringen av kortisol, inducerad av stress, och därmed ha en neuroprotektiv effekt.

Meditation kan också ha en gynnsam inverkan på blodets lipidprofil och minska oxidativ stress, vilket i sin tur kan minska risken för sjukdomar relaterade till försämrad hjärncirkulation och åldersrelaterad neurodegeneration.

I en vetenskaplig studie presenterades teoretiska grunder för hur meditation kan öka livslängden och upprätthålla optimal hälsa (länk till studien).

Många sjukdomar uppstår i vårt medvetande: neuroser, depressioner, sömnlöshet etc. Medvetandet behöver lika mycket hygien som kroppen. Humör är inte något som händer oss eller något vi inte kan påverka. Meditation är ett sätt att rena sinnet.

pixabay.com

För många associeras meditation med buddhistiska munkar som sitter någonstans i bergen med korslagda ben. I själva verket behöver man inte bli munk, sluta jobbet eller åka till Himalaya för att meditera. Du kan meditera hemma, ägna 10–20 minuter om dagen åt detta.

Övningarna måste vara regelbundna. Att meditera då och då ger inte önskad effekt.

Det viktigaste villkoret för meditation är maximal kroppslig avslappning. Man mediterar sittande i en bekväm position. Lotuspositionen är inte nödvändig, det går bra att göra det sittande på en stol. Att ligga ner rekommenderas inte, eftersom det finns risk för att somna.

Det finns många olika meditationstekniker, både komplexa och enkla. Men antalet tekniker är inte viktigt i sig. En räcker. Kvaliteten på utförandet är det som spelar roll. Allt mångfald av meditationstekniker är allmänt representerat på internet, här presenterar vi de enklaste.

Andnings- och visualiseringstekniker

Utgångsläge — sitt på en stol, fötterna vilar helt mot golvet. Håll ryggen rak. Stäng ögonen, lägg händerna på knäna med handflatorna uppåt.

Andning

Fokusera helt på din egen andning. Observera hur luften fyller lungorna och andas ut igen. Gör inga ansträngningar, försök inte ändra andningens rytm. Andas som vanligt.

Om främmande tankar dyker upp, skift tankarna till andningen och observera det avslappnat i 10–15 minuter.

Djupandning

Observera andningen i några minuter, slappna av.

Ändra sedan andningsrytmen — ta långsamt ett djupt andetag, håll andan i fyra sekunder och andas sedan långsamt ut.

Fortsätt, fokuserad på andningen i 10–15 minuter.

Grunden för all meditation är förmågan att koncentrera sin uppmärksamhet utan att bli distraherad eller växla till att lösa andra uppgifter.

Visualisering

Denna teknik kan utföras liggande. Stäng ögonen och föreställ dig en vacker och mysig naturhörna där det råder tystnad och frid. Föreställ dig detaljerat allt du vill och vad ditt fantasi kan skapa: solens värme, vattnets porlande, fågelsång, fjärilarnas fladdrande, syrsornas sång osv. Skapa en fullständig illusion av en paradisisk hörna. Gör det uppriktigt och med glädje. Försök föreställa dig allt klart och så realistiskt som möjligt, som om det verkligen händer. Du kan sätta på tyst bakgrundsmusik.

Fitness body photo created by drobotdean - www.freepik.com

Några meditationstips

• Tvinga dig inte att meditera när du inte vill. Meditera bara när du känner behov av det.
• Avsluta meditationen när du känner att det räcker för idag eller när du inte längre vill. Ta inte tid. Använd inte en timer. Avsluta långsamt.
• Om främmande tankar ständigt dyker upp och återför dig till problem — det är normalt. Du kan inte bli av med detta direkt. Du måste träna och det kommer att fungera. Själva faktum att du försöker reglera ditt medvetande är redan värt beröm.
• Förvänta dig inte snabba resultat. Inget kommer att förändras på en eller två dagar. Gör det inte för resultatets skull, och resultatet kommer av sig självt.