Quelle est l'essence de tout régime? Strictement limité. Des restrictions s'appliquent à absolument tout – heure des repas, quantité, type. Il en va de même pour les boissons. Vous ne pouvez boire que de l'eau et du thé vert sans sucre, des glucides uniquement le matin, uniquement des aliments protéinés le soir, ne pas manger après 6 heures, diviser tous les aliments en 5 repas, etc. Dans quelle mesure ces recommandations sont-elles éloignées de nos plats réconfortants habituels. Il est tout à fait naturel que lorsque l'on est au régime, on ne pense qu'à la nourriture. Et plus nous restons longtemps au régime, plus il nous semble attrayant. Plus nous voulons revenir à une alimentation normale.
C'est complètement naturel. Tout d'abord, nos habitudes gustatives. Chez l'homme, ils se forment au fil des décennies, d'abord sous l'influence des traditions familiales et nationales, puis sous l'influence des préférences gustatives personnelles. Il est clair que toute tentative violente de les briser se heurtera à une résistance. Le corps est habitué à obtenir certains aliments en une certaine quantité à un certain moment. Même s'il s'agit d'un aliment nocif et riche en calories, qui a entraîné le dépôt de réserves de graisse, le corps est habitué à fonctionner de cette façon, et le dépôt de graisse est un processus naturel pour lui, pour cela il existe un dépôt de graisse. Si vous lui refusez cela, ce sera stressant. D'où les pannes, l'inconfort et les obsessions à propos de quelque chose de savoureux. En conséquence, dès que vous arrêtez de suivre un régime, vous essayez de vous récompenser du tourment et de reprendre votre alimentation habituelle. Bien sûr, après un certain temps, vous remarquerez que tout le travail a été vain, les kilogrammes perdus sont revenus.
Deuxièmement, la restriction constante de la nutrition en termes de volume et de contenu calorique conduit au maintien d'un niveau constamment élevé de ghréline, l'hormone de la faim, dans le sang. Si, au stade initial, vous pouvez encore résister aux épisodes de faim, plus le temps passe, plus une telle lutte est difficile. En conséquence, toujours les mêmes pannes et prises de poids répétées après l'arrêt du régime.
Il semble que la situation soit désespérée – vous ne pouvez pas perdre de poids sans régime et les régimes eux-mêmes sont inefficaces. C'est le cas, mais seulement si vous voulez obtenir un résultat rapide et à court terme. Si vous êtes prêt à vous battre pour votre harmonie, alors vous devrez être patient. Il existe quelques règles générales qui s'appliquent à absolument tout le monde. Si vous les suivez, vous pouvez non seulement réduire efficacement le poids, mais aussi oublier le mot «régime».
Pas d'inconfort
La chose la plus importante dans le processus de perte de poids n'est en aucun cas de ressentir de l'inconfort. Si vous ressentez une gêne, vous tenterez tôt ou tard de revenir consciemment ou inconsciemment à votre état de confort habituel. Mais vous savez que c'est l'état le plus confortable et qu'il a entraîné une prise de poids. Ne vous engagez pas dans une activité physique jusqu'à l'épuisement – cela ne vous donnera rien d'autre que des douleurs musculaires. Mais la prochaine fois, vous chercherez une excuse pour ne pas aller à la salle de sport.
Ne limitez pas immédiatement votre alimentation au minimum, faites-le progressivement – excluez d'abord uniquement les aliments les plus caloriques riches en graisses et en sucre, puis vous pouvez progressivement supprimer les plats préparés à l'huile de l'alimentation et les remplacer par des plats cuits à la vapeur ou grillés. Un tel remplacement progressif entraînera déjà une réduction significative de la teneur en calories, alors que vous ne ressentirez pas d'inconfort.
étapes
Une réduction progressive des calories en remplaçant certains aliments par d'autres et en réduisant les portions conduira au même résultat que les régimes : votre alimentation deviendra hypocalorique, mais cela ne se fera pas brutalement, mais progressivement. Bien sûr, avec cette approche, vous ne verrez pas immédiatement des résultats significatifs, mais cela vous apprendra à bien manger et à respecter les restrictions sans aucun stress. Divisez ce processus en plusieurs étapes. Par exemple, lors de la première étape, vous analysez uniquement combien vous mangez trop en termes de calories et quels aliments de votre alimentation sont les plus caloriques.
Tenir un journal est le meilleur moyen de tout compter et de tout enregistrer. Cette étape peut vous prendre environ une semaine. À la deuxième étape, essayez d'abandonner les aliments les plus riches en calories, en les remplaçant par des aliments moins nocifs et à faible teneur en calories. Par exemple, excluez du régime les saucisses, les saucisses, les saucisses, qui contiennent une grande quantité de graisses cachées. Remplacez-les par de la viande bouillie ou de la viande cuite en papillote. Évaluez également à quel point la teneur en calories de votre alimentation a diminué.
Si cela ne suffit pas pour maintenir votre apport calorique inférieur aux besoins de votre corps pour la journée, continuez à chercher ce qui peut être supprimé ou remplacé. Une telle analyse et sélection de produits peut prendre de plusieurs semaines à plusieurs mois. Ne laissez pas cela vous déranger. Ce processus n'est pas rapide, mais vous développerez vous-même votre propre régime alimentaire, que vous pourrez ensuite suivre exactement aussi longtemps qu'il le faudra pour obtenir le résultat souhaité.
Pas de tabou
La pire chose à propos de tout régime, ce sont les interdictions strictes. C'est justement ce qui est interdit qui nous paraît particulièrement attirant. Tout le monde sait que le fruit défendu est sucré. C'est pourquoi ne vous niez pas du tout que vous aimez tant. Si vous voulez du chocolat ou de la chantilly avec des fraises, mangez-en. Mais pas à jeun. Si vous mangez quelque chose lorsque vous êtes rassasié, vous pouvez facilement vous contenter d'une petite portion.
D'ailleurs, si un jour tu te fais un si petit cadeau, ça va. Nous mangeons tous différemment chaque jour, parfois plus, parfois moins. L'essentiel est le nombre total de calories par semaine. Si cette valeur s'inscrit dans le cadre de la nutrition hypocalorique, alors tout est en ordre.
Équilibre en tout
Tous les extrêmes sont également nocifs. Tant la malnutrition que la suralimentation. Et le manque d'activité physique, et l'exercice sur des simulateurs jusqu'à l'épuisement. Vous ne devez pas vous efforcer de perdre 10 kg en une semaine, même si vous le souhaitez vraiment. Même si quelqu'un a écrit sur Internet qu'il était capable d'y parvenir. Premièrement, vous ne connaissez pas personnellement cette personne et vous pouvez écrire tout ce que vous voulez. Tout n'est pas fiable. Deuxièmement, une perte de poids drastique ne vous apprendra pas à bien manger pour conserver le résultat.
Ainsi, la meilleure solution serait un changement progressif non seulement dans votre alimentation, mais aussi dans votre mode de vie. De telles choses ne peuvent pas être changées instantanément, c'est un long processus. Mais la bonne chose à ce sujet est que cela conduira certainement au résultat souhaité.
Une réduction progressive de l'apport calorique et une augmentation progressive de l'activité physique sont la garantie qu'à un moment donné, vous ne lâcherez pas tout et ne reviendrez pas à votre état confortable sur le canapé devant la télévision avec une grande portion de glace.
L'aide d'un ami
Essayez de trouver une personne partageant les mêmes idées dans votre lutte contre l'excès de poids. Idéalement, s'il s'agit d'un membre de votre famille. Avec lui, vous pouvez aller courir et partager la joie d'un autre kilogramme perdu. Mais si vous n'avez pas de chance avec vos proches, vous pouvez également trouver des amis virtuels sur Internet. Il existe des clubs et des forums entiers dédiés à ce sujet. Ne soyez pas timide, n'hésitez pas à partager vos problèmes et vos victoires, car tout le monde est comme ça là-bas. Vous serez compris et soutenu.
Trousse de secours
Il y a aussi des cas difficiles. Par exemple, un appétit sain ne veut pas succomber à votre persuasion et suivre la voie de la modération et d'une alimentation saine et rationnelle. Les visions de gâteaux tendres et de barbecue juteux sont tourmentantes, après six heures, il est impossible de penser à autre chose qu'à la nourriture, et tout voyage pour visiter ou des réunions amicales dans un café menacent de se terminer par une panne. Ce n'est pas grave si, au premier stade, vous devez recourir à l'aide de coupe-faim.
Les préparations contenant de la sibutramine font un excellent travail avec ce problème. Ils agissent sur le centre de la satiété dans le cerveau. La sensation de satiété est prolongée et, par conséquent, la sensation de faim est atténuée, tandis qu'il devient beaucoup plus facile de respecter les restrictions alimentaires.
Les scientifiques d'un certain nombre d'études ont découvert qu'en prenant de tels fonds, la teneur en calories des aliments est réduite de 25% et la quantité de nourriture consommée de 20%. L'effet se développe progressivement au cours du premier mois d'admission et l'effet maximal est observé après trois mois.
Si vous souhaitez non seulement modérer votre appétit, mais également adopter les bonnes habitudes alimentaires, il est recommandé de prolonger la consommation jusqu'à 6 mois. Mais, de toute façon, aucun médicament, aucun remède ne fera tout pour vous. Si vous souhaitez vous débarrasser définitivement des kilos superflus, vous devez travailler sur vous-même.
Source: neboleem.net
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