Une bonne nutrition est une condition constante pour la santé et le bien-être pendant de nombreuses années. Mais à chaque étape de la vie, le régime alimentaire a ses propres caractéristiques qui doivent être prises en compte afin de soutenir le corps avec les substances dont il a le plus besoin en ce moment. En mangeant de manière optimale, une femme pourra se sentir énergique et forte, s'adapter aux changements du corps et rester active à tout âge.
Pour les plus de 20 ans
À la recherche du succès et de l'attention du sexe opposé, les jeunes filles se soucient rarement de leur alimentation, mais en vain. C'est à cet âge que les bases de la santé d'une femme sont posées et que se forment soit la base d'une vieillesse prospère, soit les conditions préalables à de futures maladies.
Les filles de 20 ans se restreignent souvent sur le plan nutritionnel, suivant des régimes stricts. Cependant, il n'est pas recommandé de le faire à un jeune âge. Avec un apport alimentaire modéré, un métabolisme rapide ne vous permettra pas de prendre du surpoids, mais priver l'organisme de protéines lui rendra un mauvais service : en raison d'une diminution de la masse musculaire, une fille peut devenir très grosse après 30 ans. Il est recommandé de maintenir la forme pendant cette période due à une activité physique ou un jour de déchargement par semaine (pomme, concombre, kéfir).
Les nutritionnistes recommandent aux filles de manger des aliments riches en fibres, car un manque de fibres alimentaires à un jeune âge peut provoquer une hypertension artérielle et des problèmes gastro-intestinaux à l'âge adulte. De plus, la période de 20 à 30 ans est le moment de prendre soin du système musculo-squelettique : suffisamment de calcium dans ces années assurera une bonne densité osseuse, ce qui réduira le risque d'ostéoporose dans le futur. Par conséquent, le régime alimentaire de la fille doit être enrichi de produits laitiers (kéfir, yaourt, fromage), de protéines (poisson, fromage cottage, viande bouillie), ainsi que de céréales et de légumes à grains entiers.
Pour les plus de 30 ans
L'âge après 30 ans est plein de stress de toutes sortes : il s'agit de s'occuper des enfants, et de la nécessité de construire une carrière. Vous devez surveiller attentivement vos habitudes alimentaires, ne pas vous permettre de "saisir" des problèmes ou de consommer de manière excessive des féculents et des sucreries. Le métabolisme d'une femme de 30 ans est déjà ralenti et tout ce qui a été trop mangé se déposera certainement sur la taille, le ventre et les hanches. Cet âge est dangereux car il est difficile de perdre du poids pris à cause des excès, et après 40 ans, la satiété fera douter de la santé des articulations et des vaisseaux sanguins.
Par conséquent, une règle importante dans le régime alimentaire des femmes après 30 ans est d'observer la modération. Il vaut mieux limiter la consommation de pommes de terre, pâtes, sucreries, en les remplaçant par des produits protéinés. Cependant, l'alimentation d'une femme doit toujours être riche en fruits, légumes et produits laitiers.
La période de 30 à 40 ans est la dernière chance de commencer à bien manger. C'est le moment où une alimentation saine aidera encore à protéger le corps contre les affections graves qui surviennent en raison de la présence d'aliments nocifs dans l'alimentation. De plus, il sera plus difficile de lutter contre les maladies en ajustant vos habitudes alimentaires.
Pour les plus de 40 ans
Après l'âge de 40 ans, la fonction ovarienne commence à s'estomper. Parallèlement à une diminution de la production d'hormones féminines (œstrogènes), le tissu adipeux commence à prendre le relais, pour lequel, pendant la ménopause, le corps provoque la croissance des cellules graisseuses par une stimulation accrue de l'appétit. Malgré la prise de poids naturelle à cet âge, il est impossible de suivre un régime après 40 ans – l'absence totale de graisse sous-cutanée dans le contexte de la ménopause entraînera une forte détérioration de l'état de la peau, de l'insomnie, des dysfonctionnements des vaisseaux sanguins et le cœur. Par conséquent, tous les glucides rapides sont exclus du régime alimentaire d'une femme mature. Il est nécessaire de privilégier les produits qui remplacent les œstrogènes par leurs homologues végétaux – les phytoestrogènes. Ces aliments comprennent le soja, les légumineuses (haricots, pois, pois chiches, lentilles), les produits laitiers, les légumes et herbes (carottes, choux, ail, céleri, persil), les huiles végétales (tournesol, olive, sésame, graines de lin) et le riz. Orge, avoine, graines de tournesol.
De plus, après 40 ans, vous pouvez vous engager dans une prévention intensive de la maladie d'Alzheimer et du cancer. Pour prévenir les maladies, vous devez inclure des sources d'antioxydants dans votre alimentation : des légumes et des fruits brillants.
Pour les plus de 50 ans
Ce sont ces années qui montrent clairement le succès (ou l'échec) des habitudes alimentaires d'une femme – ont-elles créé la base d'un vieillissement en bonne santé ou n'ont-elles fait qu'exacerber ses signes ? À cette époque, des maladies associées à des erreurs nutritionnelles commencent à apparaître: diabète sucré, athérosclérose des vaisseaux sanguins, hypertension. Alors la meilleure solution est une alimentation pauvre en graisses riche en légumes et en fruits. Aussi, toutes les femmes de 50 ans devraient à nouveau penser à l'apport en calcium et augmenter la proportion de produits laitiers et de produits contenant des acides gras oméga-3 dans leur alimentation.
50 ans n'est pas une raison pour abandonner une activité physique modérée qui brûle l'excès de poids, qui est lourde de maladies articulaires, d'essoufflement. Un mode de vie actif et des sports réalisables sont particulièrement nécessaires en ce moment.
Alimentation après 60 ans
À cet âge, la capacité à absorber les vitamines et les minéraux (à savoir le calcium, le fer, l'acide folique, les vitamines B6 et B12) avec de la nourriture diminue. Par conséquent, leur besoin augmente. Il est conseillé aux femmes plus âgées de ne pas oublier d'inclure les viandes maigres, les œufs, le poisson, les céréales et les produits laitiers dans leur menu (les os commencent à perdre du calcium avec le temps). Ainsi, les nutritionnistes conseillent de consommer au moins 200 g de produits laitiers fermentés et 100 g de lait par jour. De plus, avec l'âge, la capacité de l'organisme à absorber la vitamine D (élément nécessaire à la bonne absorption du calcium) par la peau diminue, il est donc recommandé de la compenser par de la nourriture en consommant des jaunes d'œufs, du foie de porc ou de bœuf, des crème, saumon en conserve.
Le rôle des vitamines dans le corps d'une femme de 60 ans est important : elles stimulent le traitement du cholestérol, l'empêchant de s'accumuler dans le corps. Même une légère carence en vitamine C à cet âge peut entraîner une crise cardiaque. Le régime alimentaire d'une femme de 60 ans doit donc être enrichi de fruits, de baies et de légumes frais, qui, en outre, protègent le cerveau du vieillissement prématuré.
Source: neboleem.net
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