Dans le corps humain, beaucoup dépend de l'état de la colonne vertébrale, car la colonne vertébrale n'est pas seulement un support pour le corps, mais aussi un réceptacle pour la moelle épinière. C'est pourquoi les problèmes de colonne vertébrale sont si dangereux. Il est très difficile et long de traiter les maladies de la colonne vertébrale, il est beaucoup plus facile et plus correct de ne pas les amener à la maladie. En suivant les règles décrites dans cet article, vous pouvez éviter la plupart des problèmes liés à la colonne vertébrale, y compris ceux qui sont considérés comme liés à l'âge, mais qui ne sont en aucun cas inévitables.
1. Les bonnes conditions pour dormir
Dans un rêve, nous passons un tiers de notre vie, il est donc important de savoir comment le corps se sent à un moment donné. Pour la colonne vertébrale, une nuit de repos en position horizontale est très importante, car cela permet de la décharger – mais uniquement lorsque le lit est bien organisé. Si possible, le lit doit être préféré à un canapé pliant, le matelas doit être semi-dur, l'oreiller doit être orthopédique.
2. Posture correcte
Dans les deux tiers restants de la vie après le sommeil, la colonne vertébrale effectue un travail acharné, soutenant le corps en position verticale, servant de support à l'appareil musculo-squelettique et aux organes internes. La posture correcte est la position du corps qui facilite autant que possible l'activité de la colonne vertébrale, en apportant un soutien et en adoucissant les influences extérieures. Une posture incorrecte entraîne une malnutrition des tissus de la colonne vertébrale, leur usure rapide, leur déformation et leur compression des organes internes (ce qui aggrave leur fonctionnement).
3. Faites des exercices de posture
Une posture correcte chez une personne moderne se forme rarement spontanément, car notre mode de vie n'y contribue pas du tout. Le sport peut arranger la situation. La plupart des types de charges sportives renforcent les muscles du dos, le soi-disant cadre musculaire – les muscles qui aident à maintenir la colonne vertébrale en position verticale. Le meilleur sport pour cela est la natation, le yoga et le Pilates sont bons. S'il n'est pas possible d'assister à un entraînement, une personne qui n'a pas de problèmes avec le système musculo-squelettique suffit pour effectuer régulièrement un complexe de gymnastique, qui comprend des exercices d'étirement pour le dos. Si des pathologies de l'appareil ostéoarticulaire sont toujours présentes, un spécialiste en thérapie par l'exercice (réadaptation) ou un médecin orthopédique doit choisir un ensemble d'exercices.
4. Se débarrasser de l'excès de poids
Chaque kilogramme supplémentaire augmente la charge sur la colonne vertébrale : le corps redistribue les grosses accumulations de graisse de telle sorte que la charge n'est pas physiologique pour la colonne vertébrale. Les personnes en surpoids sont tôt ou tard confrontées à des maux de dos. Après avoir perdu du poids, les anciennes personnes grasses ressentent une légèreté et une mobilité extraordinaires, non seulement en raison du fait que les graisses lourdes ont disparu, mais également en raison de la restauration de la position correcte de la colonne vertébrale. Une silhouette élancée (en plus d'être plus esthétique) permet de retrouver le plaisir du mouvement et de se débarrasser des maux de dos chroniques.
5. Les bonnes conditions de travail
De nombreuses personnes au travail occupent depuis longtemps une position forcée du corps. Ces nombreuses heures de stress sur certaines parties de la colonne vertébrale entraînent leur surmenage. Si cela dure des années, des processus dégénératifs se produisent dans ces départements, entraînant un syndrome de douleur chronique et un dysfonctionnement de la colonne vertébrale. Cela peut être évité en organisant correctement le lieu de travail et le flux de travail. Le lieu de travail doit être aussi confortable que possible, aidant à maintenir la colonne vertébrale dans sa position la plus physiologique. Pendant les heures de travail, il est nécessaire de faire des pauses, permettant à l'appareil de support de se reposer.
6. Activité physique
Le plus correct du point de vue de la santé humaine en général et de son système musculo-squelettique en particulier est un mode de vie actif et mobile. Lorsqu'une personne bouge beaucoup, la position du corps change, il n'y a pas de stagnation dans une position qui provoque une surcharge, l'approvisionnement en sang pendant le mouvement est activé, les disques intervertébraux sont lavés par le liquide intervertébral qui les protège du dessèchement, l'appareil ligamentaire conserve élasticité et élasticité. L'homme a été créé pour le mouvement, le mouvement est la vie (et le dicton ci-dessus a un sens direct et non figuré). Il faut essayer de bouger plus dans la journée, si possible, marcher plutôt qu'en voiture, monter les escaliers à pied, et non dans l'ascenseur, ne pas négliger les balades et les jeux extérieurs.
7. Chaussures appropriées
De mauvaises chaussures causent souvent des maux de dos chroniques qui peuvent prendre des années à guérir. Les chaussures doivent être confortables – c'est un axiome. Vous ne devriez pas économiser dessus, car les chaussures bon marché sont conçues sans tenir compte des caractéristiques du pied, les jambes se fatiguent plus rapidement, la colonne vertébrale est surchargée et usée. Un autre problème est les goujons. Malheureusement, les femmes ont tendance à sacrifier la commodité pour la beauté. Si vous ne voulez pas les abandonner, vous pouvez porter des chaussures à talons hauts de temps en temps, mais les «talons aiguilles» ne conviennent catégoriquement pas comme chaussures de tous les jours.
8. Appliquer des techniques de relaxation
La colonne vertébrale a besoin non seulement de repos la nuit, mais aussi de petites pauses pendant la journée. Ce répit peut provenir d'un simple changement de position ou de quelques exercices simples, mais la méthode la plus efficace (et la plus agréable) reste les techniques de relaxation vertébrale. Après les avoir maîtrisés, il est possible de donner à l'appareil de support un repos complet en cinq minutes, ce qui n'est pas inférieur en efficacité à plusieurs heures de sommeil. La plus simple des techniques de relaxation est la suivante: vous devez vous allonger sur le sol ou sur une autre surface plane et dure, fermer les yeux et détendre progressivement les muscles, en commençant par les orteils, puis monter progressivement plus haut, atteignant les muscles du visage. Cet exercice est pratique à faire avec une musique calme : il contribue à une meilleure détente, mais pas seulement, car en choisissant au préalable les bons morceaux, on peut se fixer un certain temps de relaxation.
9. Une bonne nutrition
Il est très important que le corps reçoive la quantité nécessaire de tous les nutriments, pour lesquels le régime alimentaire doit être équilibré. Par exemple, le calcium est nécessaire pour le tissu osseux. Mais simplement saturer l'alimentation avec des aliments contenant du calcium ne suffit pas, car le magnésium et le phosphore sont nécessaires à son absorption, et ils ont à leur tour besoin d'autres oligo-éléments pour être inclus dans le métabolisme. Seul l'équilibre des macro et microéléments assurera un bon métabolisme. Il faut comprendre qu'il n'y a pas de complexes de vitamines qui peuvent remplacer une bonne nutrition sans perte. Par conséquent, il ne faut pas espérer pouvoir manger n'importe quoi et n'importe quoi, puis le corriger en prenant des vitamines (même les plus chères). Les produits laitiers, les fruits et légumes frais, les œufs doivent certainement être présents dans l'alimentation.
Les règles énumérées ci-dessus aident à garder la colonne vertébrale en bonne santé le plus longtemps possible, mais le lecteur attentif remarquera sûrement qu'elles n'ont rien de révolutionnaire et d'inconnu auparavant. Tout est simple ici – un bon sommeil, un mode de vie actif, une bonne nutrition, un bon repos et une charge rationnelle sur l'appareil de soutien contribuent à la santé de tout l'organisme.
Source: neboleem.net
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