Körperliche Aktivität für Gesundheit und Langlebigkeit

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine unabdingbare Voraussetzung für Gesundheit und ein langes Leben. Sport ist der Eckpfeiler der Langlebigkeit.

Neben richtiger Ernährung, ausreichendem Schlaf, der Entwicklung eines positiven Denkens und der Stressresistenz müssen körperliche Aktivitäten unbedingt Teil eines gesunden Lebensstils sein.

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Aber zu sagen, dass „man Sport treiben sollte“ — heißt nichts zu sagen! Es ist ungefähr das Gleiche, wie zu behaupten, dass man essen muss. Man muss wissen, wie man sich richtig ernährt, um gesund zu bleiben und lange zu leben.

Man muss auch wissen, welche Sportarten das Leben verlängern und welche schaden oder nutzlos sind. Nicht alles, was als Sport bezeichnet wird, ist auch wirklich Sport, und nicht jede Art ist für Gesundheit und Langlebigkeit vorteilhaft. Es wird angenommen, dass die nützlichste Sportart das Schwimmen ist (mehr dazu lesen Sie in unserem Artikel ☛).

Schießen, Billard, Golf, Darts — völlig nutzlos in Bezug auf die Lebensverlängerung, während Gewichtheben, Powerlifting und Armdrücken nur schaden. Unter den geistigen Sportarten nehmen Schach und Dame eine besondere Stellung ein.

Es ist wichtig, die Wirkungsmechanismen verschiedener Arten von körperlicher Aktivität zu verstehen.

Die physiologischste Art der Belastung ist die, bei der Bewegung vorhanden ist. Wenn wir also von der Notwendigkeit sprechen, Sport zu treiben, meinen wir in der Regel eine aerobe oder kardiovaskuläre Belastung, um die Blutzirkulation zu fördern, den Herzmuskel zu trainieren, die Mikrozirkulation, den Stoffwechsel und den Sauerstofftransport zu verbessern, Kalorien zu verbrennen usw.

An erster Stelle sollte die aerobe Belastung mit einer bestimmten Zeitdosierung stehen (in der Regel 1 Stunde) und der entsprechenden Herzfrequenz (Puls). Denken Sie an die goldene Regel — nicht schaden!

Welche Sportarten eignen sich für diese Art von Belastung? Geeignet sind: Laufen, Skifahren, Schwimmen, Tennis, Radfahren, alle Arten von aktiven Spielen (Fußball, Basketball, Hockey usw.).

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Darüber hinaus sollten neben der Empfehlung notwendiger sportlicher Aktivitäten auch Empfehlungen gegeben werden, wie die richtige Belastung aussehen sollte. Diese sollte umfassend sein. Für den zukünftigen Langzeitbewohner sind neben Kardiobelastungen auch Krafttraining sowie Flexibilität und Dehnung erforderlich.

So gut und nützlich aerobes Training auch ist, es allein bietet nicht alles, was für die Aufrechterhaltung der erforderlichen Fitness für ein aktives langes Leben notwendig ist.

Krafttraining ist erforderlich, um das Abnehmen der Muskeln mit zunehmendem Alter zu verhindern. Einfaches Laufen ist gut, aber man läuft mit den Beinen, und die Muskeln der Arme erhalten nicht die nötige Belastung. Außerdem trägt Laufen nicht zur Entwicklung der Flexibilität der Wirbelsäule bei, und das ist notwendig, denn Jugend und Flexibilität sind zwei untrennbare Begriffe.

Für körperliche Aktivität zum Zwecke der Lebensverlängerung gibt es bestimmte Anforderungen. Im Alter von über 40 Jahren sollte man nicht mehr mit anderen konkurrieren und Rekorde aufstellen. Es steht eine ganz andere Aufgabe vor uns — für sich eine Bewegungstätigkeit sicherzustellen, die altersgerecht ist und ausreichend für Gesundheit und Langlebigkeit. Man darf sich nicht überlasten oder an die Grenzen seiner Möglichkeiten gehen.

Die Belastung sollte in erster Linie angenehm für Sie sein. Trainieren Sie mit einer Herzfrequenz, die den Wert nicht überschreitet, der nach folgender Formel berechnet wird:

200 minus Ihr Alter (für Frauen — noch minus 10)

Wenn Sie also 55 Jahre alt sind, sollten Sie bei einer Herzfrequenz von nicht mehr als 145 Schlägen pro Minute trainieren (200 — 55 = 145). Dies ist die maximale Herzfrequenz für ein Gesundheitstraining. Heutzutage gibt es viele Fitnessarmbänder zur Überwachung der Herzfrequenz.

Jede statische Belastung ist schädlich für die Langlebigkeit. Übungen, bei denen die Muskeln unter Atemstillstand und ohne Bewegungsaktivität angespannt werden, sind nicht physiologisch und daher schädlich, da sie den Blutfluss beeinträchtigen, den Blutdruck erhöhen, was zu einem schnelleren Verschleiß des Herzens führt. Nur Übungen mit einer Belastung, die Sie mindestens 20 Mal ausführen können und dabei frei atmen, sind nützlich. Zum Beispiel Liegestütze oder Übungen mit einer sehr leichten Hantel.

Während der Bewegungstätigkeit ziehen sich die Muskeln abwechselnd zusammen, wodurch sie dem Herzen helfen, das Blut zu pumpen und es dadurch entlasten.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab. Daher ist es notwendig, diese mit dynamischen Kraftübungen zu erhalten. Das optimale Belastungsvolumen ist das, welches die Muskelmasse auf einem Niveau hält.

Es ist sehr wichtig, die Ausdauer zu trainieren. Ausdauertraining ermöglicht es, die Anzahl der Stammzellen zu erhöhen.

Neben dem Training von Kraft und Ausdauer ist es wichtig, auch die Flexibilität der Wirbelsäule zu trainieren. Wir sind jung, solange wir flexibel sind!

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von einfachen Übungen, die bei täglicher Ausführung dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule in Form zu halten. Ihre Ausführung wird nicht mehr als 5 Minuten pro Tag in Anspruch nehmen.

1. Stehen Sie mit nach oben gestreckten Armen. Beine schulterbreit auseinander. Ohne die Armposition zu ändern, führen Sie 10 Neigungen nach rechts, dann 10 nach links und 10 Neigungen nach hinten durch. Beugen Sie sich so tief, wie Sie können.
2. Ohne die Knie zu beugen, führen Sie 10 Neigungen nach vorne durch und versuchen dabei, den Boden mit den Händen zu berühren.
3. Ohne die aufrechte Position zu verändern und ohne die Füße vom Boden zu lösen (die Arme können in den Ellbogen gebeugt werden), führen Sie eine Wirbelsäulenverdrehung durch, indem Sie sich jeweils 10 Mal nach rechts und nach links drehen, so tief, wie Sie sich drehen können.

Und die letzte Art des sportlichen Trainings ist Sport für den Geist, das Training der Gehirnaktivität. Dame und Schach sind gut geeignet, um die Gehirnaktivität zu fördern, was zur Lebensverlängerung beiträgt.

Details darüber, warum aktive geistige Betätigung zur Langlebigkeit beiträgt, finden Sie in unserem Artikel „Warum leben intelligente Menschen länger?“.