Κάθε άτομο έχει ένα συγκεκριμένο σύνολο μοναδικών χαρακτηριστικών: ιδιότητες, ικανότητες, ταλέντα, φιλοδοξίες, ενδιαφέροντα κ.λπ. Αυτά τα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν τις συνήθειές του – τρόπους συμπεριφοράς που οδηγούνται στην αυτοματοποίηση, που συχνά γίνονται ανάγκες του. Αυτές οι συνήθειες μπορεί να είναι και καλές και κακές, και χρήσιμες και επιβλαβείς. Οι καλές και υγιεινές συνήθειες είναι η αιτία της καλής διάθεσης, της επίτευξης στόχων, της βελτίωσης της ποιότητας ζωής. Τα κακά και επιβλαβή, αντίθετα, προκαλούν ταλαιπωρία, οδηγούν σε κατάθλιψη και αίσθημα αδυναμίας και άλλες καταστάσεις εξαιρετικά αρνητικές για ένα άτομο, έως και επιδείνωση της υγείας. Όμως το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό των κακών συνηθειών είναι ότι «ριζώνουν» τόσο βαθιά στην ίδια την ύπαρξη ενός ανθρώπου που γίνονται «αρκετά φυσικές» και είναι πολύ, πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτές. Ωστόσο, οποιαδήποτε κακή συνήθεια δεν αποτελεί τελική «διάγνωση» και μπορεί να εξαλειφθεί. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να το κάνουμε.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ειπωθεί είναι το ίδιο το φαινόμενο της συνήθειας. Στην ψυχολογία, το φαινόμενο αυτό ορίζεται ως μια ενέργεια που αυτοματοποιείται και πραγματοποιείται χωρίς καμία προσπάθεια, αφομοιώνεται από ένα άτομο. Δηλαδή, σε γενικές γραμμές, μια συνήθεια είναι κάτι που ήδη κάνουμε ασυνείδητα.
Ο σχηματισμός μιας συνήθειας συμβαίνει σύμφωνα με μια αρκετά απλή αρχή: ένα άτομο εκτελεί μια ενέργεια και στην αρχή πρέπει να διατηρήσει ολόκληρη τη διαδικασία εφαρμογής της υπό αυστηρό έλεγχο, δίνοντας προσοχή σε όλα τα συστατικά. Αλλά καθώς επαναλαμβάνετε, αυτή η ενέργεια γίνεται πιο εύκολη στην εκτέλεση, και ως αποτέλεσμα, όλοι οι απαραίτητοι χειρισμοί συμβαίνουν σαν από μόνοι τους. Το αποτέλεσμα είναι ότι ένα άτομο αρχίζει να κάνει κάτι ήδη οικείο, εντελώς χωρίς να θέτει το ερώτημα γιατί το κάνει αυτό και είναι καθόλου απαραίτητο; Αυτό ονομάζεται αυτοματισμός. Και αυτή ακριβώς είναι η ουσία της συνήθειας.
Τα κίνητρα για να κάνουμε συνήθεις ενέργειες βρίσκονται συχνά βαθιά μέσα στο ανθρώπινο μυαλό. Και αν εξετάσουμε αυτό το ζήτημα από την άποψη της αποτελεσματικότητας, τότε μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η συνήθεια, στην ουσία της, παίζει μόνο στα χέρια ενός ατόμου, επειδή εξοικονομεί χρόνο και ενέργεια, η οποία, χάρη σε αυτήν, δεν χρειάζεται περισσότερος χρόνος για τη σκέψη και τον έλεγχο της δράσης. Ωστόσο, όταν η ερώτηση αφορά μια κακή συνήθεια, θα ξοδέψουμε πολύ περισσότερο χρόνο και προσπάθεια για να απαλλαγούμε από αυτήν. Και πολλοί δεν φαντάζονται καν πώς μπορεί να γίνει. Οι παρακάτω συστάσεις δίνονται ειδικά για να διορθώσουν αυτή την κατάσταση και να βοηθήσουν όποιον θέλει να απαλλαγεί από τη «συνήθη ταλαιπωρία» του.
λόγος
Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, μια συνήθεια είναι ένας αυτοματισμός. Και αυτός ο αυτοματισμός είναι μόνο συνέπεια ενός λόγου που κρύβεται κάπου βαθιά. Γι' αυτό, για να εξαλειφθεί κάθε κακή συνήθεια, είναι απαραίτητο, πρώτα απ' όλα, να προσδιοριστεί με σαφήνεια η αιτία της. Διαφορετικά, η συνήθεια όχι μόνο δεν θα εξαφανιστεί, αλλά μπορεί ακόμη και να επιδεινωθεί.
Οι ψυχικές καταστάσεις έγκεινται στη διαμόρφωση οποιωνδήποτε συνηθειών. Για παράδειγμα, λόγω άγχους, οι άνθρωποι αρχίζουν να δαγκώνουν τα νύχια τους, να τρώνε υπερβολικά, να δαγκώνουν τα χείλη και τα ξένα αντικείμενα και, φυσικά, να καπνίζουν (θυμηθείτε ότι εξετάζουμε το θέμα από την άποψη της ψυχολογίας, όχι της ιατρικής).
Αντίστοιχα, οι άνθρωποι που δεν είναι σίγουροι για την εμφάνισή τους αρχίζουν να φτιάχνουν συνεχώς τα μαλλιά, το μακιγιάζ, τα ρούχα τους κ.λπ. Για να τα αποφύγεις όλα αυτά ή μάλλον να τα ξεφορτωθείς (εξάλλου έχουμε κακές συνήθειες), πρέπει να βρεις τη ρίζα αιτία όλων αυτών των δυστυχιών. Και για να βρείτε τον λόγο, πρέπει να κοιτάξετε τον εαυτό σας από έξω, δηλαδή να "ενεργοποιήσετε" έναν εξωτερικό παρατηρητή.
Αν κάθε φορά που ανυπομονείς να φύγει το λεωφορείο στη στάση για δουλειά, ανάβεις τσιγάρο, τότε ο λόγος είναι προφανής: ανησυχείς μήπως πρέπει να περπατήσεις και γενικά είσαι κουρασμένος και στο σπίτι σου Η γυναίκα θα σε χτυπήσει με τον πλάστη, υποπτευόμενη απιστία με την ομορφιά από το γραφείο κλπ. Όλα αυτά, φυσικά, είναι υπερβολικά, αλλά το θέμα πρέπει να είναι ξεκάθαρο: το πρώτο βήμα για να απαλλαγείς από μια κακή συνήθεια είναι να ταυτιστείς η αιτία.
Θετικά συναισθήματα
Οποιαδήποτε, ακόμη και η πιο άσχημη συνήθεια έχει τόσο ισχυρό αντίκτυπο σε ένα άτομο λόγω του γεγονότος ότι προσφέρει θετικά συναισθήματα στον «ιδιοκτήτη» του. Διαφορετικά, η ενέργεια που εκτελείται ξανά και ξανά δεν θα γινόταν συνήθεια. Το κάπνισμα μπορεί να αναφερθεί και πάλι ως παράδειγμα: αργήσατε στο σπίτι και η γυναίκα σας σε χτύπησε με έναν πλάστη σε αιτιολογικό σημείο για μια προδοσία που δεν διαπράξατε (ακόμα κι αν το θέλατε). Χρειάζεται επειγόντως να «απομακρυνθεί ο ατμός» και βγαίνεις στην είσοδο για να καπνίσεις ολόκληρο. Με χέρια που τρέμουν, στέκεσαι στα πόδια που τρέμουν (δεν μπορείς να καθίσεις ήσυχος), ανάβεις ένα τσιγάρο και ιδού: μια τζούρα, μια άλλη, μια τρίτη, τα πόδια σου σταματούν να τρέμουν, τα μάτια σου στεγνώνουν, η ηρωική silushka είναι μέσα πάλι τα χέρια σου, και γενικά όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο. Αυτή είναι η πράξη της συνήθειας.
Έτσι, καταλαβαίνουμε ότι η βάση της εξάρτησής μας στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων είναι η λήψη θετικών συναισθημάτων. Και εδώ είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε εάν η συνήθεια σας πραγματικά σας ενοχλεί τόσο πολύ; Εάν δεν προκαλεί μεγάλη ζημιά (δεν μιλάμε για το κάπνισμα), τότε ίσως δεν πρέπει να το ξεφορτωθείτε. Αλλά αν η βλάβη από αυτό είναι πολύ μεγαλύτερη από τη δύναμη των ευχάριστων συναισθημάτων (μιλάμε για το κάπνισμα), τότε αυτή η συνήθεια πρέπει οπωσδήποτε να «δεθεί». Και μόνο η κατανόηση αυτού είναι ένα ουσιαστικό βήμα προς τον αγαπημένο στόχο.
Λήψη αποφάσεων
Αυτό το βήμα είναι ίσως το πιο σημαντικό. Για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, πρέπει να πάρετε μια σταθερή απόφαση να την κάνετε. Επιπλέον, η απόφαση δεν πρέπει να είναι ούτως ή άλλως, αλλά σταθερή, ακλόνητη, «σιδερένια», που ούτε ένας «πλάστης» δεν θα σπάσει. Εδώ θα μπει στο παιχνίδι όλη η δύναμη της θέλησής σας.
Αλλά, φυσικά, δεν είμαστε πάντα σε θέση να αντισταθούμε στον πειρασμό να επιστρέψουμε ξανά στην αγαπημένη μας συνήθεια. Και σε περίπτωση που ο κύριος λόγος για την επιθυμία μας να απαλλαγούμε από αυτό δεν λειτουργήσει, μπορούμε να δημιουργήσουμε για τον εαυτό μας πολλά σημεία χωρίς επιστροφή. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, ότι αν αρχίσετε να καπνίζετε ξανά, ό,τι και να κάνετε, θα χάνετε πάντα το λεωφορείο σας και πάντα θα σας περιμένει κάτι στο σπίτι που θα σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα. Ή ένας άλλος καλός τρόπος είναι ένα απλό επιχείρημα. Βάλε στοίχημα με τη γυναίκα σου ότι αν καπνίσεις ξαφνικά, θα κάνει «ό,τι πρέπει». Αυτό θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να ξεχάσετε τα τσιγάρα για πολύ καιρό. Μπορείτε να σκεφτείτε οτιδήποτε.
νέα συνήθεια
Η απόφαση έχει ληφθεί, «κάηκαν γέφυρες», είναι αδύνατο να υποχωρήσουμε. Τι να κάνετε όμως αν θέλετε να φυσήξετε μόνο μία φορά; Για να μην σας επικρατήσει η παλιά συνήθεια, πρέπει να την αντικαταστήσετε με μια νέα, όχι όμως επιβλαβή, αλλά χρήσιμη! Και αυτή η νέα υγιεινή συνήθεια θα πρέπει σίγουρα να φέρει τα ίδια θετικά συναισθήματα. Αν επιστρέψετε στα πρόβατά μας, τότε αποδεικνύεται ότι η καλύτερη νέα συνήθεια είναι να φεύγετε από τη δουλειά λίγο νωρίτερα, ενώ διασκεδάζετε ρουφώντας ζαχαρωτά. Πρώτον, θα είστε στην ώρα σας για το λεωφορείο, δεύτερον, θα σταματήσετε να βλάπτετε την υγεία σας, τρίτον, το στόμα σας δεν θα έχει γεύση καπνού, αλλά, για παράδειγμα, φράουλες και, τέταρτον, αντί για πλάστη, ένα νόστιμο δείπνο θα να σε περιμένει στο σπίτι και ικανοποιημένη γυναίκα.
Και κάτι ακόμα: για να αντικαταστήσουν νέες ενέργειες τις παλιές, πρέπει να τις εκτελείτε συνεχώς, μέρα με τη μέρα. Γενικά, οι ψυχολόγοι λένε ότι χρειάζονται ακριβώς 21 ημέρες για να εδραιωθεί πλήρως μια νέα συνήθεια.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να μιλήσω εν συντομία για μερικές ακόμη σημαντικές αποχρώσεις που βοηθούν να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες:
- Για να μην σας ενοχλεί η επιθυμία να υποκύψετε σε μια κακή συνήθεια, προσπαθήστε αρχικά να αποφύγετε τη δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για αυτήν στη ζωή σας.
- Το περιβάλλον μας συχνά συμβάλλει στο γεγονός ότι ξεχνάμε την απόφαση. Εάν είναι δυνατόν, προστατεύστε προσωρινά τον εαυτό σας από τη συναναστροφή με άτομα στην παρέα των οποίων μπορείτε να υποκύψετε στην παλιά σας συνήθεια.
- Οι ειδικά δημιουργημένες υπενθυμίσεις θα σας βοηθήσουν να θυμάστε την απόφαση που πήρατε: ένα αυτοκόλλητο στην επιφάνεια εργασίας σας, ένα φύλλο Α4 με την επιγραφή της απόφασης που ελήφθη, στερεωμένο στον τοίχο, μια προφύλαξη οθόνης στο τηλέφωνό σας, ένα ξυπνητήρι, ακόμη και ένα σταυρό ένα στυλό στο χέρι σας μπορεί να σας βοηθήσει.
Και πάντα να θυμάστε στον εαυτό σας ότι οι συνήθειές σας είναι μέρος της προσωπικότητάς σας. Και η ικανότητα να ελέγχεις τις συνήθειές σου είναι η ικανότητα να ελέγχεις τον εαυτό σου. Δεν είναι αυτή μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες στη ζωή;
Πηγή: 4brain.ru
Σας προτείνουμε επίσης:
◆Συνήθειες που οδηγούν στην κόλαση
◆8 πράγματα που μας κάνουν πιο χαζούς
◆Πώς επηρεάζουν οι πολεμικές τέχνες τον χαρακτήρα και τη σκέψη ενός ανθρώπου
