Φωτογραφία γυναίκας που δημιουργήθηκε από jcomp – www.freepik.com
Πειραματικές μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον ορό του αίματος με αύξηση της ορμόνης γρελίνης που διεγείρει την όρεξη και μείωση του επιπέδου της ορμόνης λεπτίνης που ρυθμίζει τον κορεσμό.
Φυσικά, δεν υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ αϋπνίας και αύξησης βάρους. Υπάρχουν όμως κάποιοι παράγοντες που επηρεάζουν την αύξηση βάρους. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειωμένη δραστηριότητα.
Ένας νυσταγμένος προσπαθεί άθελά του να αντισταθμίσει την έλλειψη δύναμης που προκαλείται από την αϋπνία με αυξημένη ποσότητα φαγητού, ενώ στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται φαγητό, αλλά ξεκούραση.
Οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο έχουν περισσότερο χρόνο για φαγητό. Όσοι πάνε για ύπνο αργά, δειπνούν στις 7-8 μ.μ., από τα μεσάνυχτα αρχίζουν να πεινούν και τρώνε ξανά. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από ό,τι πρέπει να λαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μεταξύ 9 μ.μ. και 5 π.μ., όταν ό,τι τρώγεται και δεν καταναλώνεται αποθηκεύεται ως λίπος και σχηματίζει υπερβολικό βάρος.
Όσοι κοιμούνται λίγο τείνουν να μην προσέχουν τι τρώνε. Η διατροφή τους γίνεται ανθυγιεινή.
Ένα κουρασμένο, ανήσυχο σώμα απαιτεί όλο και περισσότερες θερμίδες για να καλύψει το ενεργειακό κόστος για την εγρήγορση. Επομένως, οι νυσταγμένοι προτιμούν τροφές με πολλές θερμίδες και αναζωογονητικά ενεργειακά ποτά.
Επαγγελματική φωτογραφία δημιουργήθηκε από yanalya – www.freepik.com
Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη σωματική δραστηριότητα. Ένα άτομο δεν ζει πλήρως, αλλά μάλλον με μισή καρδιά. Περνάει όλη τη μέρα κουρασμένος. Επομένως, δεν μπορεί να γίνει λόγος για πρόσθετη σωματική δραστηριότητα. Τέτοιοι άνθρωποι απλά δεν έχουν χρόνο για αθλήματα.
Ο τρόπος ζωής τους γίνεται αδρανής. Η ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα, το σώμα δεν έχει πού να ξοδέψει και όλες οι περιττές θερμίδες εναποτίθενται στο λίπος.
Έτσι, ο μειωμένος ύπνος προδιαθέτει σε αύξηση βάρους μέσω ενός συνδυασμού αυξημένης θερμιδικής πρόσληψης και μειωμένης δραστηριότητας. Το υπερβολικό βάρος είναι συνέπεια της υπεροχής της πρόσληψης θερμίδων έναντι της κατανάλωσης.
Για να ομαλοποιήσετε τη νυχτερινή ανάπαυση, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να αποκαταστήσει τη δύναμή του κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε κάθε μέρα την ίδια ώρα.
Φωτογραφία γυναίκας που δημιουργήθηκε από senivpetro – www.freepik.com
Ο πιο σημαντικός ρυθμιστής των κιρκάδιων ρυθμών είναι η ορμόνη μελατονίνη. Παράγεται τη νύχτα σε απόλυτο σκοτάδι. Με την ηλικία, η έκκριση μελατονίνης μειώνεται σταθερά.
Η μελατονίνη είναι γνωστή για τις ανοσοτροποποιητικές, αντικαρκινικές και αντιοξειδωτικές της ιδιότητες. Είναι επίσης ένα γεροπροστατευτικό – ένα φάρμακο που προστατεύει από τη γήρανση. Συνιστάται η λήψη του πριν τον ύπνο για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου. Για άτομα άνω των 50 ετών, η μελατονίνη ενδείκνυται για λήψη 1 ταμπλέτας ημερησίως πριν τον ύπνο με δόση 3 mg εφ' όρου ζωής.
Σε αυτήν την ηλικία, η παραγωγή της δικής σας μελατονίνης μειώνεται σημαντικά και κατά περίπου εκατό χρόνια σταματά εντελώς. Επομένως, οι ηλικιωμένοι υποφέρουν πάντα από αϋπνία με τη μία ή την άλλη μορφή.
Σας προτείνουμε επίσης:
◆8 αιτίες υπνηλίας και πώς να τις αντιμετωπίσετε
